Ποιές τροφές να αποφύγεις για να κοιμάσαι καλύτερα!💤💤💤💤

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός τόσο για την ψυχική όσο και για την σωματική μας υγεία! 

Όλοι μας συχνά δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε ή δεν κοιμόμαστε καλά. Διακοπές στην διάρκεια της νύχτας μας κρατάνε ξάγρυπνος και ευθύνονται κυρίως αυτά που πίνουμε ή τρώμε πριν ξαπλώσουμε. 

Προσπάθησε να αποφεύγεις τα παρακάτω για.... όνειρα γλυκά:

- Κάποια συστατικά όπως η καφεΐνη (καφές, σοκολάτα, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα) και η θεοφυλλίνη (μαύρο τσάι) φαίνεται να επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο. Ο περιορισμός της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν αυτά τα δύο συστατικά στο βραδινό γεύμα, προτείνεται για καλύτερο ύπνο.

- Το αλκοόλ, αν και δρα σαν ηρεμιστικό στο νευρικό σύστημα, όταν καταναλώνεται το βράδυ έχει ως αποτέλεσμα κακής ποιότητας ύπνο, διότι αυξάνει την έκκριση αδρεναλίνης (ορμόνη του στρες) και μπλοκάρει τη μεταφορά τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στην έλευση του ύπνου.

- Τα πικάντικα φαγητά που περιέχουν πολλά καρυκεύματα και μπαχαρικά μπορεί να προκαλέσουν ξινίλες και καούρες, καταστάσεις που επιδεινώνονται όταν ξαπλώνουμε. Επειδή το πεπτικό σύστημα επιβραδύνει τις λειτουργίες του κατά τη διάρκεια του ύπνου, η κατανάλωση ενός πικάντικου φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου.

- Οι ντομάτες, είναι πλούσιες σε τυραμίνη, που οδηγεί στη σύνθεση νορεπινεφρίνης, μια ουσία παρόμοια με την αδρεναλίνη, οπότε τα αποτελέσματα μιας ωραίας δροσερής ντοματοσαλάτας στο πιάτο μας κοντά στις βραδινές ώρες καταλαβαίνετε ποια είναι… Σημειώστε επίσης ότι τυραμίνη περιέχουν και άλλες τροφές όπως ζάχαρη, σπανάκι, αλλαντικά και λιπαρά τυριά. 

- Κρεατικά: Η διαδικασία της χώνεψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικές πρωτεΐνες έχει μεγαλύτερη διάρκεια, οπότε αν είχες σκοπό να φάς μια μπριζολίτσα για βραδινό αντί για μεσημεριανό, μήπως να το ξανασκεφτόσουν; 

- Μπρόκολο, το  εν λόγω λαχανικό μπορεί να έχει μεγάλη διατροφική αξία, ωστόσο ο οργανισμός μας χρειάζεται αρκετό χρόνο για να χωνέψει κάποια από τα συστατικά του. Σημειώστε επίσης ότι τόσο το μπρόκολο, όσο και τα «ξαδερφάκια» του, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών, δεν προτείνονται για βραδινό γεύμα. 

- Τηγανητά: Οι τηγανητές τροφές έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε λιπαρά, οπότε χρειάζεται και περισσότερος χρόνος για να χωνευτούν πλήρως. Ένας από τους λόγους λοιπόν που οι ειδικοί προτείνουν ελαφριά γεύματα για βραδινό με τις τροφές να μαγειρεύονται κατά προτίμηση στον ατμό, είναι και αυτός. 

- Ζυμαρικά σε κάθε μορφή επειδή θα μετατραπούν σε  λίπος κατά την πέψη, θα προκαλέσουν φούσκωμα και θα αυξήσουν τα επίπεδα του ζαχάρου, κάτι που θα οδηγήσει σε αϋπνίες και θα σε κάνει να δυσκολευτείς να κοιμηθείς.

- Τα δημητριακά, που λανθασμένα θεωρούνται ελαφρύ γεύμα, αλλά πρέπει να θυμάσαι ότι έχουν πολλά σάκχαρα και έτσι κάνουν δύσκολο τον ύπνο. Εάν σκοπεύεις να τρως δημητριακά για βραδινό, διάλεξε ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε ζάχαρη. Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις να προσθέσεις κομμάτια φρούτου.

- Επιπλέον η κατανάλωση πολλών υγρών (ακόμα και νερού) πρέπει να είναι περιορισμένη, καθώς θα σε ξυπνήσει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για να επισκεφτείς την τουαλέτα. Ο ιδανικός χρόνος για να σταματήσεις την κατανάλωση υγρών είναι 90 λεπτά πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι.

Δεν σας προτείνω να μην καταναλώνετε καθόλου τις παραπάνω τροφές, ωστόσο καλό είναι να τις αποφύγεις για τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείς!

Τη νύχτα το σώμα δε χρειάζεται τροφή διότι ξεκουράζεται και δεν χρειάζεται να έχει όση ενέργεια απαιτούν οι περισσότερες δραστηριότητες της ημέρας.

Επίσης μην ξεχνάς να φροντίζεις πάντα να κοιμάσαι τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα επειδή το σώμα σου τις χρειάζεται για να διώξει τις τοξίνες και να φορτίσει τις μπαταρίες του.

Καλό ύπνο!