Νιώθεις συνέχεια κούραση; Δες γιατί!

Πόσες φορές σε έχουν ρωτήσει πως αισθάνεσαι και λες κουρασμένος/κουρασμένη. Το ίδιο κι εγώ. Ακόμα και όταν ξυπνήσεις που θα έπρεπε να νιώθεις ενέργεια, νιώθεις εξάντληση και κούραση. Μήπως μπορούμε να κάνουμε κάτι για να διορθώσουμε; Πως μπορούμε να νιώσουμε πραγματική ξεκούραση;

Παρακάτω θα σου δώσω μερικές συμβουλές για να μπορέσεις επιτέλους να ξεκουραστείς:

Κλείσε την τηλεόραση, κινητό, tablet και κοιμήσου επιτέλους :

 Όσο και να ακούγεται παράξενο, ο ύπνος δεν είναι χαμένος χρόνος: κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα αποθηκεύει μνήμη και απελευθερώνει ορμόνες που ελέγχουν το μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειάς του. Σύμφωνα με την American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, απαιτούνται  7 ώρες ποιοτικού νυχτερινού ύπνου  για βέλτιστη υγεία/ ενέργεια, στους ενήλικες. Μιλάμε βέβαια για μη διαλειμματικό ύπνο, ώστε ο εγκέφαλος να περάσει και από τα 5 στάδια κάθε υπνικού κύκλου. Τι περιμένεις λοιπόν κλείσε τα πάντα και κοιμήσου!

Απέκτησε τακτική ρουτίνα :

Όσον αφορά την ώρα ύπνου και ξυπνήματος, ακόμα και τα σαββατοκύριακα, ενώ ακόμα και ο μεσημεριανός υπνάκος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα.  Επίσης είναι πολύ σημαντικό να πέφτεις για ύπνο και τη σωστή ώρα, όχι στις 3.00 ή 4.00 π.μ., ώστε να μην διαταράσσεται το βιολογικό σου ρολόι που αποδεδειγμένα επιφέρει χρόνια κόπωση.

Πιες νερό:

Ό,τι κι αν κάνει το σώμα σου, απαιτεί νερό! Παράλληλα, χάνεις νερό συνεχώς μέσω των ούρων, των κοπράνων, του ιδρώτα και της αναπνοής. Αν δεν το αναπληρώνεις, είναι δεδομένο ότι θα αφυδατωθείς, σε κάποιο βαθμό. Μελέτες υποδεικνύουν ότι ακόμα και ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης και χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Παρότι έχεις ακούσει ότι πρέπει να πίνεις 8 ποτήρια νερό την ημέρα, μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερο ή λιγότερο, ανάλογα με το βάρος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σου. 

Φαέ σωστά και αρκετά:

Μπορεί να θες να αδυνατίσες, αλλά το να μην τρως σωστά μπορεί να καταπονήσει τον οργανισμό σου, χωρίς να το καταλάβεις. Η κατανάλωση  λίγων θερμίδων ημερησίως έχουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που θα περίμενες: υποβαθμίζει τον μεταβολικό ρυθμό ώστε το σώμα να κρατήσει ενέργεια για τις απαραίτητες λειτουργίες και πιθανό προκαλεί έντονη κόπωση. Εκτός από το γεγονός ότι με αυτό τον τρόπο πολύ δύσκολα θα καλύψεις τις ανάγκες σου σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, ειδικά αν είσαι άνω των 30 ετών. Επιπλέον, αποδεικνύεται ερευνητικά ότι η επαρκής πρόσληψη των αμινοξέων διακλαδισμένης αλύσου (BCAA) από πρωτεϊνούχα τρόφιμα βοηθά στη μείωση του αισθήματος κόπωσης κατά τη διάρκεια μείωσης βάρους. Για να χάσεις βάρος, αλλά να διατηρείσαι και φρέσκος/φρέσκια, απόφυγε τη δραστική μείωση φαγητού και τις δίαιτες. Ζήτα καθοδήγηση απο επαγγελματία, ώστε να δεις αποτέλεσμα χωρίς να κάνεις ζημιά στο σώμα σου. 

Έχεις κάποια τροφική ευαισθησία; 

Εκτός από τα γαστρεντερικά προβλήματα, τα εξανθήματα, τη ρινική καταρροή ή τον  πονοκέφαλο  , οι τροφικές ευαισθησίες/ δυσανεξίες , σε  γλουτένη, γαλακτοκομικά, αυγά, σόγια ή καλαμπόκι, προκαλούν και  κόπωση που συχνά παραβλέπουμε. Αν υποπτεύεσαι ότι υπάρχουν κάποιες τροφές που σε κάνουν να νιώθει εξαντλημένος, μίλα με τον αλλεργιολόγο και τον κλινικό διαιτολόγο σου. 

Μην καταναλώνεις ενεργειακά ποτά:

Τα δημοφιλή ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη, ζάχαρη, αμινοξέα  όπως η ταυρίνη, μεγάλες δόσεις βιταμινών του συμπλέγματος Β, βότανα κ.α. Σίγουρα παρέχουν μια προσωρινή αύξηση ενέργειας, κυρίως λόγω της περιεχόμενης καφεΐνης και ζάχαρης, αλλά προκαλούν όπως φαίνεται αντιδραστική κόπωση όταν εξασθενήσει η επίδραση της καφεΐνης. Άσε που η μεγάλη περιεκτικότητα σε καφεΐνη (κάποια δίνουν μέχρι 350 mg όταν ένα καφεδάκι έχει 77-150mg ) θα σου δυσκολέψει τον ύπνο, ειδικά αν το καταναλώσεις απόγευμα. 

Ήρθε η ώρα για γυμναστική και άσκηση:

Έχεις βουλιάξει στον καναπέ ή νιώθεις πολύ κούραση για να κάνεις οτιδήποτε; Μήπως υποφέρεις από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (chronic fatigue syndrome, CFS) αφού δεν μπορείς να εξηγήσεις αλλιώς την έντονη κόπωση που νιώθεις καθημερινά; Είναι άλλωστε κοινό πρόβλημα σε μεσήλικες και υπερήλικες ανθρώπους, που έχουν όντως  μειωμένη δύναμη και αντοχή, οπότε δυσκολεύονται να ασκηθούν. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του CFS, αλλά ακόμα η μικρή αύξηση δραστηριότητας μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική. 

Περιόρισε τα γλυκά:

Η γλυκόζη, προερχόμενη από την πέψη των υδατανθράκων είναι η  άμεση πηγή ενέργειας  για τον εγκέφαλο και του σώμα σου. Αν καταναλώνεις όμως υπερβολική ποσότητα επεξεργασμένων υδατανθράκων (όπως ζάχαρη, γλυκά, αρτοποιήματα από λευκά άλευρα, μπισκότα, κέικ κ.ά.), πιθανότατα θα νιώθεις κούραση όλη την ημέρα. Κι αυτό γιατί αυτού του τύπου οι υδατάνθρακες απορροφώνται πολύ γρήγορα στο αίμα προκαλώντας  απότομη αύξηση της γλυκόζης  (δηλαδή  σάκχαρο). Αυτό οδηγεί στην υπερπαραγωγή ινσουλίνης από το πάγκρεας, ώστε να μεταφερθεί η γλυκόζη εντός των κυττάρων και εκτός της αιματικής κυκλοφορίας. Αυτή ακριβώς η αυξομείωση της γλυκόζης στο αίμα θα σε κάνει να νιώθεις εξάντληση, ζητώντας άμεσα ένα μεγάλο ποσό ενέργειας, οπότε θα ξαναψάξεις σύντομα στα ντουλάπια και το ψυγείο. Χρειάζεται, λοιπόν, να μειώσεις αρκετά την κατανάλωση  επεξεργασμένων υδατανθράκων  στα γεύματα και τα σνακ, για να επανακτήσεις περισσότερη ενέργεια. Αντικατάστησε τη ζάχαρη και τα λοιπά αρτοποιήματα με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (φρούτα, ολικής άλεσης προϊόντα, λαχανικά, όσπρια κ.α.) και θα εκπλαγείς! 

 Άγχος, αυτή η μάστιγα:

Αν και είναι φυσιολογικό στις μέρες που ζούμε να νιώθεις άγχος, το υπερβολικό στρες φαίνεται πως σχετίζεται με κόπωση. Επιπρόσθετα, η αντίδραση σου στο στρες (π.χ. αλκοόλ, τσιγάρο, φαγητό, γλυκά, φαρμακευτικές ουσίες) μπορεί να επηρεάσει το πόσο κούραση νιώθεις. Αν δεν μπορείς να αποφύγεις το άγχος, μάθε να το αντιμετωπίζεις,  διαχειρίζεσαι, για να μην σε καταβάλει.

Μικρές αλλάγες θα κάνουν την διαφορά, αφου πρώτα επισκεφθείς ειδικό και αποκλείσεις παθολογικά αίτια. Καλή διατροφή, άσκηση και αρκετός ύπνος θα σε κάνουν να αλλάξεις διάθεση!